5K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 40:00，平均配速為每 km 8:00，也就是 7.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 21.7（活力）。
配速
8:00/km
每 mi 12:52
速度
7.5 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:22–11:01/km
- 馬拉松
- 8:31–9:16/km
- 閾值
- 8:14–8:36/km
- 間歇
- 7:28–7:46/km
- 反覆
- 6:56–7:11/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
