5K på 40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 40:00 er et snittempo på 8:00 per km, eller 7,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 21,7 (Nybegynner).
Tempo
8:00/km
12:52 per mi
Fart
7,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:23:23 8:20/km
- Halvmaraton
- 3:04:00 8:43/km
- Maraton
- 6:23:38 9:06/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:22–11:01/km
- Maraton
- 8:31–9:16/km
- Terskel
- 8:14–8:36/km
- Intervall
- 7:28–7:46/km
- Repetisjon
- 6:56–7:11/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:38 |
| 4 | 32:00 | 32:19 |
| 5 | 40:00 | 40:00 |
400 m-runde på bane: 3:12
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 40:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 41:09 8:14/km
- 30 °C
- 41:44 8:21/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
