10K 43:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 43:00，平均配速為每 km 4:18，也就是 14.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 47.7（良好）。
配速
4:18/km
每 mi 6:55
速度
14.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:05–6:05/km
- 馬拉松
- 4:35–5:02/km
- 閾值
- 4:25–4:38/km
- 間歇
- 3:59–4:09/km
- 反覆
- 3:41–3:50/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
操場 400 公尺一圈：1:43
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
