10K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 43:00 è un passo medio di 4:18 per km, cioè 14,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,7 (Forte).
Passo
4:18/km
6:55 per mi
Velocità
14,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- Mezza maratona
- 1:34:52 4:30/km
- Maratona
- 3:17:48 4:41/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:05–6:05/km
- Maratona
- 4:35–5:02/km
- Soglia
- 4:25–4:38/km
- Intervallo
- 3:59–4:09/km
- Ripetute
- 3:41–3:50/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 43:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
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