Meia Maratona em 2:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:05:00 dá um pace médio de 5:55 por km, ou 10,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,7 (Fitness).
Pace
5:55/km
9:32 por mi
Velocidade
10,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:10 5:26/km
- 10K
- 56:39 5:40/km
- Maratona
- 4:20:36 6:11/km
Condicionamento
VO2máx estimado
34,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:33–7:48/km
- Maratona
- 5:55–6:29/km
- Limiar
- 5:42–5:59/km
- Intervalado
- 5:09–5:22/km
- Repetição
- 4:46–4:57/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:30:19 |
| 20 | 1:58:30 | 1:58:45 |
| 21,1 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:16:12 6:27/km
- 30 °C
- 2:21:56 6:44/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
