Mezza maratona in 2:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:05:00 è un passo medio di 5:55 per km, cioè 10,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 34,7 (Fitness).
Passo
5:55/km
9:32 per mi
Velocità
10,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 27:10 5:26/km
- 10K
- 56:39 5:40/km
- Maratona
- 4:20:36 6:11/km
Forma fisica
VO2max stimato
34,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:33–7:48/km
- Maratona
- 5:55–6:29/km
- Soglia
- 5:42–5:59/km
- Intervallo
- 5:09–5:22/km
- Ripetute
- 4:46–4:57/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:30:19 |
| 20 | 1:58:30 | 1:58:45 |
| 21,1 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:16:12 6:27/km
- 30 °C
- 2:21:56 6:44/km
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