5K em 35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 35:00 dá um pace médio de 7:00 por km, ou 8,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,6 (Ativo).
Pace
7:00/km
11:16 por mi
Velocidade
8,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:12:58 7:18/km
- Meia Maratona
- 2:41:00 7:38/km
- Maratona
- 5:35:41 7:57/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:16–9:47/km
- Maratona
- 7:31–8:11/km
- Limiar
- 7:15–7:35/km
- Intervalado
- 6:34–6:50/km
- Repetição
- 6:05–6:19/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:34 |
| 4 | 28:00 | 28:17 |
| 5 | 35:00 | 35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 35:53 7:11/km
- 30 °C
- 36:20 7:16/km
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