5K em 21:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 21:00 dá um pace médio de 4:12 por km, ou 14,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,0 (Forte).
Pace
4:12/km
6:46 por mi
Velocidade
14,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 43:47 4:23/km
- Meia Maratona
- 1:36:36 4:35/km
- Maratona
- 3:21:24 4:46/km
Condicionamento
VO2máx estimado
47,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:09–6:10/km
- Maratona
- 4:39–5:05/km
- Limiar
- 4:28–4:41/km
- Intervalado
- 4:02–4:12/km
- Repetição
- 3:44–3:53/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:41
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 21:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
