5K en 21:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 21:00 es un ritmo medio de 4:12 por km, o 14,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,0 (Fuerte).
Ritmo
4:12/km
6:46 por mi
Velocidad
14,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 43:47 4:23/km
- Medio Maratón
- 1:36:36 4:35/km
- Maratón
- 3:21:24 4:46/km
Forma física
VO2máx estimado
47,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:09–6:10/km
- Maratón
- 4:39–5:05/km
- Umbral
- 4:28–4:41/km
- Intervalo
- 4:02–4:12/km
- Repetición
- 3:44–3:53/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:41
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 21:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
