5K på 39:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 39:00 er et snittempo på 7:48 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 22,4 (Nybegynner).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Fart
7,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:21:18 8:08/km
- Halvmaraton
- 2:59:24 8:30/km
- Maraton
- 6:14:03 8:52/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:09–10:46/km
- Maraton
- 8:19–9:03/km
- Terskel
- 8:02–8:24/km
- Intervall
- 7:17–7:34/km
- Repetisjon
- 6:46–7:01/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
400 m-runde på bane: 3:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 39:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
