5K in 39:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 39:00 è un passo medio di 7:48 per km, cioè 7,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,4 (Attivo).
Passo
7:48/km
12:33 per mi
Velocità
7,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:21:18 8:08/km
- Mezza maratona
- 2:59:24 8:30/km
- Maratona
- 6:14:03 8:52/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:09–10:46/km
- Maratona
- 8:19–9:03/km
- Soglia
- 8:02–8:24/km
- Intervallo
- 7:17–7:34/km
- Ripetute
- 6:46–7:01/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:07
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 39:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
