5K 39:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 39:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:48, 속도는 7.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:48/km
mi당 12:33
속도
7.7 km/h
- 10K
- 1:21:18 8:08/km
- 하프 마라톤
- 2:59:24 8:30/km
- 마라톤
- 6:14:03 8:52/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:09–10:46/km
- 마라톤
- 8:19–9:03/km
- 임계치
- 8:02–8:24/km
- 인터벌
- 7:17–7:34/km
- 레페티션
- 6:46–7:01/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:07
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