5K på 39:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 39:00 är ett snittempo på 7:48 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,4 (Nybörjare).
Tempo
7:48/km
12:33 per mi
Fart
7,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:21:18 8:08/km
- Halvmaraton
- 2:59:24 8:30/km
- Maraton
- 6:14:03 8:52/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:09–10:46/km
- Maraton
- 8:19–9:03/km
- Tröskel
- 8:02–8:24/km
- Intervall
- 7:17–7:34/km
- Repetition
- 6:46–7:01/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 7:48 | 8:07 |
| 2 | 15:36 | 16:13 |
| 3 | 23:24 | 24:01 |
| 4 | 31:12 | 31:31 |
| 5 | 39:00 | 39:00 |
400 m-varv på bana: 3:07
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 39:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 40:06 8:01/km
- 30 °C
- 40:39 8:08/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
