5K in 37:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 37:00 è un passo medio di 7:24 per km, cioè 8,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,9 (Attivo).
Passo
7:24/km
11:55 per mi
Velocità
8,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:17:08 7:43/km
- Mezza maratona
- 2:50:12 8:04/km
- Maratona
- 5:54:52 8:25/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:43–10:17/km
- Maratona
- 7:55–8:38/km
- Soglia
- 7:38–7:59/km
- Intervallo
- 6:55–7:12/km
- Ripetute
- 6:25–6:40/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:24 | 7:42 |
| 2 | 14:48 | 15:24 |
| 3 | 22:12 | 22:48 |
| 4 | 29:36 | 29:54 |
| 5 | 37:00 | 37:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:58
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 37:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 37:59 7:36/km
- 30 °C
- 38:29 7:42/km
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