Semi-marathon en 2:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:00:00, c'est une allure moyenne de 5:41 par km, soit 10,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,5 (Fitness).
Allure
5:41/km
9:09 par mi
Vitesse
10,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:05 5:13/km
- 10K
- 54:23 5:26/km
- Marathon
- 4:10:11 5:56/km
Forme
VO2max estimée
36,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:17–7:30/km
- Marathon
- 5:41–6:13/km
- Seuil
- 5:29–5:45/km
- Intervalle
- 4:57–5:09/km
- Répétition
- 4:35–4:45/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:10:19 6:11/km
- 30 °C
- 2:15:36 6:26/km
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Même distance
Même forme, autres distances
