Maraton på 3:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:30:00 är ett snittempo på 4:59 per km, eller 12,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,6 (Bra).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Fart
12,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Halvmaraton
- 1:40:43 4:46/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:22–6:25/km
- Maraton
- 4:51–5:18/km
- Tröskel
- 4:40–4:53/km
- Intervall
- 4:12–4:23/km
- Repetition
- 3:54–4:03/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400 m-varv på bana: 1:59
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
