Marathon in 3:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:59 pro km, also 12,1 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,6 hin (Stark).
Pace
4:59/km
8:01 pro mi
Tempo
12,1 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- Halbmarathon
- 1:40:43 4:46/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Schwelle
- 4:40–4:53/km
- Intervall
- 4:12–4:23/km
- Wiederholung
- 3:54–4:03/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:59
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
