마라톤 3:30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:59, 속도는 12.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.6(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:59/km
mi당 8:01
속도
12.1 km/h
- 5K
- 21:53 4:23/km
- 10K
- 45:39 4:34/km
- 하프 마라톤
- 1:40:43 4:46/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:22–6:25/km
- 마라톤
- 4:51–5:18/km
- 임계치
- 4:40–4:53/km
- 인터벌
- 4:12–4:23/km
- 레페티션
- 3:54–4:03/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42.2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:59
더운 날이라면?
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