Maraton på 3:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:00:00 är ett snittempo på 4:16 per km, eller 14,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 53,5 (Mycket bra).
Tempo
4:16/km
6:52 per mi
Fart
14,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Halvmaraton
- 1:26:20 4:06/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:38–5:33/km
- Maraton
- 4:11–4:35/km
- Tröskel
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Repetition
- 3:22–3:29/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-varv på bana: 1:42
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:00:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
