Marathon in 3:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:00:00 is een gemiddeld tempo van 4:16 per km, oftewel 14,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 53,5 (Zeer goed).
Tempo
4:16/km
6:52 per mi
Snelheid
14,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Halve marathon
- 1:26:20 4:06/km
Conditie
Geschatte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Drempel
- 4:02–4:13/km
- Interval
- 3:38–3:47/km
- Herhaling
- 3:22–3:29/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:42
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
