Maratona em 3:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:00:00 dá um pace médio de 4:16 por km, ou 14,1 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 53,5 (Avançado).
Pace
4:16/km
6:52 por mi
Velocidade
14,1 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 18:46 3:45/km
- 10K
- 39:07 3:55/km
- Meia Maratona
- 1:26:20 4:06/km
Condicionamento
VO2máx estimado
53,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:38–5:33/km
- Maratona
- 4:11–4:35/km
- Limiar
- 4:02–4:13/km
- Intervalado
- 3:38–3:47/km
- Repetição
- 3:22–3:29/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:42
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:00:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
