5K på 15:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 15:00 är ett snittempo på 3:00 per km, eller 20,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 69,6 (Utmärkt).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Fart
20,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 31:16 3:08/km
- Halvmaraton
- 1:09:00 3:16/km
- Maraton
- 2:23:51 3:25/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:45–4:30/km
- Maraton
- 3:23–3:42/km
- Tröskel
- 3:15–3:25/km
- Intervall
- 2:56–3:03/km
- Repetition
- 2:43–2:49/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
400 m-varv på bana: 1:12
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 15:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
