5K in 15:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 15:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:00 pro km, also 20,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 69,6 hin (Hochleistung).
Pace
3:00/km
4:50 pro mi
Tempo
20,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 31:16 3:08/km
- Halbmarathon
- 1:09:00 3:16/km
- Marathon
- 2:23:51 3:25/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:45–4:30/km
- Marathon
- 3:23–3:42/km
- Schwelle
- 3:15–3:25/km
- Intervall
- 2:56–3:03/km
- Wiederholung
- 2:43–2:49/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:12
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 15:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
