5K in 15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 15:00 is een gemiddeld tempo van 3:00 per km, oftewel 20,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 69,6 (Uitstekend).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Snelheid
20,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 31:16 3:08/km
- Halve marathon
- 1:09:00 3:16/km
- Marathon
- 2:23:51 3:25/km
Conditie
Geschatte VO2max
69,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:45–4:30/km
- Marathon
- 3:23–3:42/km
- Drempel
- 3:15–3:25/km
- Interval
- 2:56–3:03/km
- Herhaling
- 2:43–2:49/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:12
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 15:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
