5K em 15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 15:00 dá um pace médio de 3:00 por km, ou 20,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 69,6 (Alta Performance).
Pace
3:00/km
4:50 por mi
Velocidade
20,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 31:16 3:08/km
- Meia Maratona
- 1:09:00 3:16/km
- Maratona
- 2:23:51 3:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
69,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:45–4:30/km
- Maratona
- 3:23–3:42/km
- Limiar
- 3:15–3:25/km
- Intervalado
- 2:56–3:03/km
- Repetição
- 2:43–2:49/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
