Meia Maratona em 1:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:15:00 dá um pace médio de 3:33 por km, ou 16,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 62,9 (Alta Performance).
Pace
3:33/km
5:43 por mi
Velocidade
16,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- 10K
- 33:59 3:24/km
- Maratona
- 2:36:22 3:42/km
Condicionamento
VO2máx estimado
62,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:04–4:53/km
- Maratona
- 3:40–4:01/km
- Limiar
- 3:32–3:42/km
- Intervalado
- 3:11–3:19/km
- Repetição
- 2:57–3:04/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:19:02 3:45/km
- 30 °C
- 1:21:06 3:51/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
