Medio Maratón en 1:15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:15:00 es un ritmo medio de 3:33 por km, o 16,9 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 62,9 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:33/km
5:43 por mi
Velocidad
16,9 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- 10K
- 33:59 3:24/km
- Maratón
- 2:36:22 3:42/km
Forma física
VO2máx estimado
62,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:04–4:53/km
- Maratón
- 3:40–4:01/km
- Umbral
- 3:32–3:42/km
- Intervalo
- 3:11–3:19/km
- Repetición
- 2:57–3:04/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:25
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:19:02 3:45/km
- 30 °C
- 1:21:06 3:51/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
