10K w 1:17:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:17:00 to średnie tempo 7:42 na km, czyli 7,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,9 (Początkujący).
Tempo
7:42/km
12:24 na mi
Prędkość
7,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:55 7:23/km
- Półmaraton
- 2:49:53 8:03/km
- Maraton
- 5:54:12 8:24/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:43–10:17/km
- Maratońskie
- 7:55–8:38/km
- Próg
- 7:38–7:59/km
- Interwały
- 6:55–7:12/km
- Powtórzenia
- 6:25–6:40/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:17:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
