10K in 1:17:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:17:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:42 pro km, also 7,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,9 hin (Aktiv).
Pace
7:42/km
12:24 pro mi
Tempo
7,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:55 7:23/km
- Halbmarathon
- 2:49:53 8:03/km
- Marathon
- 5:54:12 8:24/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:43–10:17/km
- Marathon
- 7:55–8:38/km
- Schwelle
- 7:38–7:59/km
- Intervall
- 6:55–7:12/km
- Wiederholung
- 6:25–6:40/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:42 | 8:00 |
| 2 | 15:24 | 16:01 |
| 3 | 23:06 | 24:01 |
| 4 | 30:48 | 32:02 |
| 5 | 38:30 | 40:02 |
| 6 | 46:12 | 47:26 |
| 7 | 53:54 | 54:49 |
| 8 | 1:01:36 | 1:02:13 |
| 9 | 1:09:18 | 1:09:36 |
| 10 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:05
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:17:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:21:15 8:08/km
- 30 °C
- 1:23:25 8:21/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
