Halvmaraton på 2:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:45:00 er et snittempo på 7:49 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 24,8 (Nybegynner).
Tempo
7:49/km
12:35 per mi
Fart
7,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 35:52 7:10/km
- 10K
- 1:14:46 7:29/km
- Maraton
- 5:44:00 8:09/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:29–10:01/km
- Maraton
- 7:42–8:23/km
- Terskel
- 7:26–7:46/km
- Intervall
- 6:44–7:00/km
- Repetisjon
- 6:14–6:28/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-runde på bane: 3:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
