Halvmaraton på 2:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:45:00 är ett snittempo på 7:49 per km, eller 7,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,8 (Nybörjare).
Tempo
7:49/km
12:35 per mi
Fart
7,7 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 35:52 7:10/km
- 10K
- 1:14:46 7:29/km
- Maraton
- 5:44:00 8:09/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:29–10:01/km
- Maraton
- 7:42–8:23/km
- Tröskel
- 7:26–7:46/km
- Intervall
- 6:44–7:00/km
- Repetition
- 6:14–6:28/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-varv på bana: 3:08
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:45:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
