Medio Maratón en 2:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 2:45:00 es un ritmo medio de 7:49 por km, o 7,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,8 (Activo).
Ritmo
7:49/km
12:35 por mi
Velocidad
7,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 35:52 7:10/km
- 10K
- 1:14:46 7:29/km
- Maratón
- 5:44:00 8:09/km
Forma física
VO2máx estimado
24,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 8:29–10:01/km
- Maratón
- 7:42–8:23/km
- Umbral
- 7:26–7:46/km
- Intervalo
- 6:44–7:00/km
- Repetición
- 6:14–6:28/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 39:06 | 40:40 |
| 10 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 15 | 1:57:19 | 1:59:13 |
| 20 | 2:36:25 | 2:36:46 |
| 21,1 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:08
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 2:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:04:31 8:45/km
- 30 °C
- 3:14:30 9:13/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
