5K på 38:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 38:00 er et snittempo på 7:36 per km, eller 7,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,1 (Nybegynner).
Tempo
7:36/km
12:14 per mi
Fart
7,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:19:13 7:55/km
- Halvmaraton
- 2:54:48 8:17/km
- Maraton
- 6:04:27 8:38/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 8:56–10:32/km
- Maraton
- 8:08–8:51/km
- Terskel
- 7:51–8:12/km
- Intervall
- 7:06–7:24/km
- Repetisjon
- 6:36–6:51/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 38:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 39:02 7:48/km
- 30 °C
- 39:34 7:55/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
