5K in 38:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 38:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:36 pro km, also 7,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 23,1 hin (Aktiv).
Pace
7:36/km
12:14 pro mi
Tempo
7,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:19:13 7:55/km
- Halbmarathon
- 2:54:48 8:17/km
- Marathon
- 6:04:27 8:38/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:56–10:32/km
- Marathon
- 8:08–8:51/km
- Schwelle
- 7:51–8:12/km
- Intervall
- 7:06–7:24/km
- Wiederholung
- 6:36–6:51/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 7:36 | 7:54 |
| 2 | 15:12 | 15:48 |
| 3 | 22:48 | 23:24 |
| 4 | 30:24 | 30:42 |
| 5 | 38:00 | 38:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 38:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 39:02 7:48/km
- 30 °C
- 39:34 7:55/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
