5K in 17:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 17:00 is een gemiddeld tempo van 3:24 per km, oftewel 17,6 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 60,2 (Uitstekend).
Tempo
3:24/km
5:28 per mi
Snelheid
17,6 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 35:26 3:33/km
- Halve marathon
- 1:18:12 3:42/km
- Marathon
- 2:43:02 3:52/km
Conditie
Geschatte VO2max
60,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:13–5:03/km
- Marathon
- 3:48–4:10/km
- Drempel
- 3:40–3:50/km
- Interval
- 3:18–3:26/km
- Herhaling
- 3:03–3:10/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 17:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
