5K en 17:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 17:00 es un ritmo medio de 3:24 por km, o 17,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 60,2 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:24/km
5:28 por mi
Velocidad
17,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 35:26 3:33/km
- Medio Maratón
- 1:18:12 3:42/km
- Maratón
- 2:43:02 3:52/km
Forma física
VO2máx estimado
60,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:13–5:03/km
- Maratón
- 3:48–4:10/km
- Umbral
- 3:40–3:50/km
- Intervalo
- 3:18–3:26/km
- Repetición
- 3:03–3:10/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 17:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
