5K in 17:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 17:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:24 pro km, also 17,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 60,2 hin (Hochleistung).
Pace
3:24/km
5:28 pro mi
Tempo
17,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 35:26 3:33/km
- Halbmarathon
- 1:18:12 3:42/km
- Marathon
- 2:43:02 3:52/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:13–5:03/km
- Marathon
- 3:48–4:10/km
- Schwelle
- 3:40–3:50/km
- Intervall
- 3:18–3:26/km
- Wiederholung
- 3:03–3:10/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:22
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 17:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
Ähnliche Ergebnisse
Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
