5K in 17:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 17:00 è un passo medio di 3:24 per km, cioè 17,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 60,2 (Alta Performance).
Passo
3:24/km
5:28 per mi
Velocità
17,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 35:26 3:33/km
- Mezza maratona
- 1:18:12 3:42/km
- Maratona
- 2:43:02 3:52/km
Forma fisica
VO2max stimato
60,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:13–5:03/km
- Maratona
- 3:48–4:10/km
- Soglia
- 3:40–3:50/km
- Intervallo
- 3:18–3:26/km
- Ripetute
- 3:03–3:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 17:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
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