5K en 17:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 17:00, c'est une allure moyenne de 3:24 par km, soit 17,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 60,2 (Haute Performance).
Allure
3:24/km
5:28 par mi
Vitesse
17,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 35:26 3:33/km
- Semi-marathon
- 1:18:12 3:42/km
- Marathon
- 2:43:02 3:52/km
Forme
VO2max estimée
60,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:13–5:03/km
- Marathon
- 3:48–4:10/km
- Seuil
- 3:40–3:50/km
- Intervalle
- 3:18–3:26/km
- Répétition
- 3:03–3:10/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 17:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
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Même distance
Même forme, autres distances
