半程馬拉松 3:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 3:00:00，平均配速為每 km 8:32，也就是 7.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 22.2（活力）。
配速
8:32/km
每 mi 13:44
速度
7.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 9:12–10:50/km
- 馬拉松
- 8:22–9:07/km
- 閾值
- 8:05–8:27/km
- 間歇
- 7:20–7:38/km
- 反覆
- 6:48–7:03/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21.1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
操場 400 公尺一圈：3:25
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
