Halbmarathon in 3:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 3:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:32 pro km, also 7,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 22,2 hin (Aktiv).
Pace
8:32/km
13:44 pro mi
Tempo
7,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 39:07 7:49/km
- 10K
- 1:21:34 8:09/km
- Marathon
- 6:15:17 8:54/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:12–10:50/km
- Marathon
- 8:22–9:07/km
- Schwelle
- 8:05–8:27/km
- Intervall
- 7:20–7:38/km
- Wiederholung
- 6:48–7:03/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:25
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 3:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
