Félmaraton 3:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Félmaraton 3:00:00 alatt átlagosan 8:32 tempó km-enként, azaz 7,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 22,2 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
8:32/km
13:44 / mi
Sebesség
7,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 39:07 7:49/km
- 10K
- 1:21:34 8:09/km
- Maraton
- 6:15:17 8:54/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:12–10:50/km
- Maratoni
- 8:22–9:07/km
- Küszöb
- 8:05–8:27/km
- Intervallum
- 7:20–7:38/km
- Ismétlés
- 6:48–7:03/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-es pályakör: 3:25
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Félmaraton 3:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
