Mezza maratona in 3:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 3:00:00 è un passo medio di 8:32 per km, cioè 7,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,2 (Attivo).
Passo
8:32/km
13:44 per mi
Velocità
7,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:07 7:49/km
- 10K
- 1:21:34 8:09/km
- Maratona
- 6:15:17 8:54/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:12–10:50/km
- Maratona
- 8:22–9:07/km
- Soglia
- 8:05–8:27/km
- Intervallo
- 7:20–7:38/km
- Ripetute
- 6:48–7:03/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 20 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 21,1 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 3:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:23:13 9:38/km
- 30 °C
- 3:35:06 10:12/km
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