Maratona em 5:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 5:00:00 dá um pace médio de 7:07 por km, ou 8,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 28,7 (Ativo).
Pace
7:07/km
11:27 por mi
Velocidade
8,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 31:16 6:15/km
- 10K
- 1:05:12 6:31/km
- Meia Maratona
- 2:23:53 6:49/km
Condicionamento
VO2máx estimado
28,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:35–9:00/km
- Maratona
- 6:53–7:30/km
- Limiar
- 6:38–6:56/km
- Intervalado
- 6:00–6:15/km
- Repetição
- 5:33–5:46/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 5:00:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
