Maraton på 5:00:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:00:00 er et snittempo på 7:07 per km, eller 8,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 28,7 (Nybegynner).
Tempo
7:07/km
11:27 per mi
Fart
8,4 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 31:16 6:15/km
- 10K
- 1:05:12 6:31/km
- Halvmaraton
- 2:23:53 6:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:35–9:00/km
- Maraton
- 6:53–7:30/km
- Terskel
- 6:38–6:56/km
- Intervall
- 6:00–6:15/km
- Repetisjon
- 5:33–5:46/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400 m-runde på bane: 2:51
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:00:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
