Marathon in 5:00:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 5:00:00 ist ein Durchschnittstempo von 7:07 pro km, also 8,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 28,7 hin (Aktiv).
Pace
7:07/km
11:27 pro mi
Tempo
8,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 31:16 6:15/km
- 10K
- 1:05:12 6:31/km
- Halbmarathon
- 2:23:53 6:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:35–9:00/km
- Marathon
- 6:53–7:30/km
- Schwelle
- 6:38–6:56/km
- Intervall
- 6:00–6:15/km
- Wiederholung
- 5:33–5:46/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:51
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 5:00:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
