Meia Maratona em 2:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:40:00 dá um pace médio de 7:35 por km, ou 7,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,8 (Ativo).
Pace
7:35/km
12:12 por mi
Velocidade
7,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 34:46 6:57/km
- 10K
- 1:12:30 7:15/km
- Maratona
- 5:33:35 7:54/km
Condicionamento
VO2máx estimado
25,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 8:14–9:44/km
- Maratona
- 7:28–8:09/km
- Limiar
- 7:12–7:32/km
- Intervalado
- 6:31–6:47/km
- Repetição
- 6:03–6:16/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21,1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:58:21 8:27/km
- 30 °C
- 3:07:44 8:54/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
