하프 마라톤 2:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 2:40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:35, 속도는 7.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:35/km
mi당 12:12
속도
7.9 km/h
- 5K
- 34:46 6:57/km
- 10K
- 1:12:30 7:15/km
- 마라톤
- 5:33:35 7:54/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:14–9:44/km
- 마라톤
- 7:28–8:09/km
- 임계치
- 7:12–7:32/km
- 인터벌
- 6:31–6:47/km
- 레페티션
- 6:03–6:16/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:55:36 |
| 20 | 2:31:41 | 2:32:01 |
| 21.1 | 2:40:00 | 2:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
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