Półmaraton w 2:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:15:00 to średnie tempo 6:24 na km, czyli 9,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 31,7 (Przeciętny).
Tempo
6:24/km
10:18 na mi
Prędkość
9,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:20 5:52/km
- 10K
- 1:01:11 6:07/km
- Maraton
- 4:41:27 6:40/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:01–8:21/km
- Maratońskie
- 6:22–6:57/km
- Próg
- 6:08–6:25/km
- Interwały
- 5:32–5:46/km
- Powtórzenia
- 5:08–5:20/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
