Semi-marathon en 2:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:15:00, c'est une allure moyenne de 6:24 par km, soit 9,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,7 (Fitness).
Allure
6:24/km
10:18 par mi
Vitesse
9,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:20 5:52/km
- 10K
- 1:01:11 6:07/km
- Marathon
- 4:41:27 6:40/km
Forme
VO2max estimée
31,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 7:01–8:21/km
- Marathon
- 6:22–6:57/km
- Seuil
- 6:08–6:25/km
- Intervalle
- 5:32–5:46/km
- Répétition
- 5:08–5:20/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 32:00 | 33:16 |
| 10 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 15 | 1:35:59 | 1:37:33 |
| 20 | 2:07:59 | 2:08:15 |
| 21,1 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:28:03 7:01/km
- 30 °C
- 2:34:45 7:20/km
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Même distance
Même forme, autres distances
